posiłek po treningu

[...] 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy /SFD/2018/3/14/2352be7febdb4650b86fbcd25d7e0057.jpg TRENING 4 Ryż,jabłko+Płatki kukurydziane,WPC 5.Omlet czekoladowo-jabłkowy Wczorajszy ostatni posiłek-kasza gryczana,kurczak+ wafle ryżowe z twarogiem /SFD/2018/3/14/f8688e583b5f4200ac5aec58a8e43f37.jpg TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka kevin levrone izolat 2 posiłek 5 małych jajek+warzywa 3 posiłek 0.5 kg kurczaka+ warzywa (taki fajny gulasz, zapycha bardzo na vlcd)+10g kokosowego. [...]

[...] Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22:30

[...] Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 II posiłek: Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150 [...]

ja od kiedy skonczyłem redu to tylko popijam bcaa na treningu, dawniej w ogóle nie uzywałem bcaa i tez jakoś szło a teraz robie tak że przed treningiem 1,5h posiłek na treningu 10-15g bcaa po treningu 35g białka+1g węgli/kgmc (obecnie nie mam carbo wiec daje glukoze/rodzynki/owoce/albo mieszam, ostatnio nawet próbowałem z rozgotowanym białym [...]

Gainer ma za zadanie dodać kalorii do diety, albo ewentualnie zastąpić posiłek. Ja np. zawsze po treningu pije gainerka, i mam w zasadzie posiłek po treningowy od razu po treningu. Wracam do domu i po ok. godzince/półtorej jem normalny posiłek

[...] wage przykłądam do techniki. 3. to dieta.. waże 100kg, 191cm wzrostu. Kalkulator pokazał że 3,3k kcal dziennie mogewcinać. poakzuje więc moją diete.. może coś zmienicie.. 1. posiłek. 100g płatków owsianych + 5całych jaj+ 50g odżywki białkowej 2. posiłek. torebka ryżu + 200g piersi z kurczaka + 3łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z [...]

ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą? Dostosuj do swojego organizmu;-) Mnie np. po wypiciu białka za jakiś czas zaczyna ssać w żołądku. 2 godzin bym nie wytrzymał.Jeżeli po 40min [...]

Panie Tomku to znowu ja. poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - [...]

[...] carbo to zgadzam się z tym co napisałeś sam na 93kg. wagi przyjmuje w tej chwili 60gr. vitargo. Co do białka, to nie wiem dokładnie co masz na myśli szejka proteinowego czy posiłek?? Tak czy owak myślę,dobrze jest przyjąć przynajmniej 30gr. białka zaraz po treningu i kolejne 30gr. w posiłku po treningowym. Wraz z większym doświadczeniem jak i [...]

31.10.15 Siemano! Dzisiaj trening z ziomkiem, generalnie zaj**iście było, brakowało mi treningu z partnerem! Mega zadowolony jestem mimo tego, że od rana, nawet od wczoraj popołudnia jestem kur*a wzdęty jak piłka. Źle się czuje z tym i mam nadzieje, że niedługo przejdzie. Posiłek po treningowy zjadłem około 12;30, a trening skończyłem koło 10;30. [...]

[...] bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no chociaż.. może trochę), co się spociłem na nim gorzej niż podczas [...]

Odświeżam dla ciekawych znalazłem diete Lorenza pierwszy posiłek: 2 miarki Whey Gold posiłek z Optimum banan 1 5 plasterków tosty Ezechiel 20 jaj białych owies 2 posiłek: 400 g ryb przed treningiem Animal Pak Universal: 400 g słodkich ziemniaków 400 g kurczaka w Xplode BSN po treningu: Vitargo-CGL Nutrex Universal Glutamina Zero Carb diety VPX 5 [...]

[...] oliwy +salata,warzywa III Posilek (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa IV Posilek (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 - to nie jest posiłek !!! V Posilek (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15 oliwy +salata, warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa [...]

[...] że to ma być BEZPOśREDNIO po treningu). Co do kreatyny - to oczywiście mieszasz w jednym szejkerze krete i dextro, ja też wrzucam tam bcaa. Potem czekasz 30-50 minut i jesz posiłek potreningowy(sporo białka - do 30gram - mało tłuszczu(bo spowalnia regenerację) - i sporo węgli). Ja robię tak, że po treningu biorę odżywki, potem po 30-40 minutach [...]

Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]

[...] x max Poranny przegląd formy (wtorek - 03.02.2015): SFD/Images/2015/7/26/d748b19234914a41bd54913df3023674.jpg SFD/Images/2015/7/26/39d9b03199894592a7f80f9fb0399c9a.jpg 1 posiłek: omlet (płakti owsiane 100 gram + 4 całe jaja L + Whey C6 kokos :w00t: 20 gram + rodzynki 50 gram + banan 150 gram) około 1100 kcal, 2 posiłek: chleb razowy 150 gram [...]

[...] dodatni, 4 serie x 15, 3) Rozpiętki ze sztangielkami, 5 serii x 15 p. 4) Pompki na poręczach, 4 serie x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/02a4581086f744caa7ce4f9d32a8bb04.jpg 1 posiłek: Omlet - 5 jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, Whey C6 20 gram, rodzynki. 2 posiłek: Tortilla z kurczakiem, około 900 kcal, 3,4 posiłek: kurczak 150 gram, ryż [...]

[...] -------------------------------------------------------------- http://iv.pl/images/21197837446850700992.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze), 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram + ryż brązowy 100 gram + jogurt naturalny 50 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: serek wiejski 200 [...]

[...] 4 serie - zajechałem się na maksa :brawo: Film z ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=hmMYkxMDDsI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: makaron razowy świderki 150 gram + sos boloński 150 gram + kurczak 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram + kasza gryczana 100 gram + [...]